Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

Le taux de testostérone chez les plus de 50 ans ne dépendrait pas de l’âge Espace Corps Esprit Forme

Essayez de consacrer quelques minutes chaque jour à la méditation ou à la pratique du yoga pour calmer votre esprit et favoriser un équilibre hormonal sain. Le HIIT est une forme d’entraînement cardiovasculaire qui alterne entre des périodes d’exercice intense et de repos. Des études ont montré que le HIIT peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la santé cardiovasculaire.

Il est essentiel de prêter attention à son corps, de ne pas ignorer les signaux d’alerte, et de consulter un professionnel lorsque cela est nécessaire. La baisse de testostérone reste un sujet tabou pour de nombreux hommes. Pourtant, il est crucial de normaliser les discussions autour de cette transition naturelle. Parfois appelé de façon familière, « retour de l’âge », la ménopause intervient en règle générale à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.

Comme indiqué ci-dessus, il est possible d’augmenter naturellement son taux de testostérone en adaptant son hygiène de vie, ou d’avoir recours à des solutions médicamenteuses. En réalité, il n’est pas toujours judicieux de chercher à augmenter son taux de testostérone. Et encore moins de s’auto-administrer des hormones sans avoir consulté un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés. En vieillissant, les hommes produisent moins de testostérone. Dès 40 ans, son niveau diminue de 2 à 3 % chaque année11. Cela signifie que 10 % des hommes de 50 ans ont des taux bas.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la production de testostérone chez les séniors et les solutions pour faire face à une éventuelle déficience . « Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour mieux comprendre les implications de nos résultats, y compris pour les niveaux de testostérone attendus chez les personnes en bonne santé. Les chercheurs ont également retiré un homme de leur échantillon car son taux de testostérone dépassait les 3000 nanogrammes par décilitre. L’individu en question n’avait signalé aucune utilisation pharmaceutique mais les chercheurs ont néanmoins décidé de ne pas le croire. Les chercheurs ont fait courir les hommes sur un tapis roulant afin de pouvoir mesurer leur forme physique.

On mesure l’efficacité et la tolérance d’un traitement hormonal après 3 à 6 mois4. Pour lutter contre la baisse, une alimentation riche en vitamine D est essentielle. Des suppléments naturels comme tomar testostérone en pastillas le zinc et le magnésium peuvent aider21. Des sports tels que la musculation ou le HIIT aident à augmenter cette hormone. Ils sont aussi utiles contre les effets de l’andropause2. Adopter un mode de vie sain aide à lutter contre la baisse de testostérone. L’exercice, surtout la musculation, augmente la production de cette hormone.

C’est à ce moment que la voix change, que les épaules s’agrandissent et que les traits du visage deviennent plus masculins. Selon l’article, cette affirmation proviendrait d’un texte publié en 2021 par un site d’extrême droite. Après analyse, le journal concluait que l’affirmation était « partiellement fausse ». Des suppléments naturels enrichis en ces éléments améliorent notre santé globale d’homme. Viser à dormir au moins 7 heures par nuit est bon pour notre testostérone2.

Ceci évite les effets négatifs et assure de bons résultats. Parce que le corps d’un homme, aussi résistant qu’il soit, est amené à changer au fil du temps, LaNutrition.fr vous propose des solutions adaptées à chaque âge. LaNutrition.fr est un site de presse indépendant spécialisé dans l’information sur la santé et l’alimentation. Chaque jour, les auteurs analysent et mettent en perspective les résultats de dizaines d’études scientifiques et médicales. Vous y trouverez des informations originales et innovantes, souvent exclusives, dans les domaines de la prévention, la nutrition, l’environnement. L’andropause, du grec andros, qui signifie « homme », et pausis, « cessation », est souvent présentée comme le pendant masculin de la ménopause.

Une autre recherche, publiée en 2022, ramenait pour sa part la fourchette, pour les ans, entre 409 et 558 ng/dl. D’une manière générale, les endocrinologues restent frileux face au recours aux androgènes pour traiter les hommes âgés, y compris avec DT2. Le manque de sommeil de qualité, surtout moins de 6 heures par nuit, fait baisser la testostérone. La testostérone baisse avec l’âge chez 10 à 20 % des hommes de plus de 50 ans. Chez les septuagénaires, cette part peut être de 50 %10. Le cortisol, une hormone qui réagit au stress, peut bloquer la testostérone en grandes quantités. Cela peut causer des problèmes dans l’équilibre hormonal.

Après 50 ans, le métabolisme ralentit et les besoins du corps évoluent. Certains nutriments sont essentiels à la synthèse de la testostérone. « Avec l’âge autour de 60/70 ans généralement, le taux de testostérone diminue. On parlera d’hypogonadisme », explique le Dr Jean-Michel Lecerf.

La testostérone améliore l’endurance et la capacité physique. Sur le plan mental, elle est clé pour gérer le stress et l’anxiété, favorisant un meilleur sommeil1. Avoir suffisamment de sommeil aide à maintenir les bons niveaux de testostérone2. Gérer son stress est essentiel pour maintenir une bonne santé hormonale.