Testosteron steigern bei Frauen: Natürliche Methoden für mehr Energie und Wohlbefinden 2025

Testosteron steigern bei Frauen: Natürliche Methoden für mehr Energie und Wohlbefinden 2025

Leistungssportler machen sich dieses Wissen zunutze, indem sie in sogenannten „Visualisierungen” gezielt für Ihren Wettkampf üben. Forscher haben herausgefunden, dass das Hirn in gewissen Bereichen nicht unterscheidet, ob eine Situation real erlebt wurde oder nur vorgestellt ist. Auch Bewegungsmuster oder bevorstehende Herausforderungen im Geist durchgespielt und bereits positiv abgeschlossen werden!

Zink ist ein Mineralstoff, welcher für die Verstoffwechslung vieler Nährstoffe sowie die Zellfunktion wichtig ist. Ein Mangel an Zink kann eine der Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel sein, sodass ZMA ein hervorragendes Supplement ist, mit dem du sichergehen kannst, immer ausreichend Zink aufzunehmen. Vitamin D wurde sowohl mit der Synthese von Östrogen als auch Testosteron in Verbindung gebracht. Entsprechende Studienergebnisse unterstützen die Annahme, dass das Vitamin essentiell für einen gesunden Testosteronspiegel ist. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Creatin den Testosteronspiegel um 20 – 25 % ansteigen lassen kann. Creatin kommt auf natürliche Weise in rotem Fleisch vor, ist aber auch in Form von Supplementen erhältlich.

Du willst dein Testosteron natürlich steigern und einem Testosteronmangel entgegenwirken? Auch wenn der weibliche Körper ebenfalls Testosteron bildet, ist es das wichtigste Geschlechtshormon des Mannes. Viele Sportler sind noch heute davon überzeugt, dass Sex und Masturbation den Testosteronspiegel senken und den Muskelaufbau hemmen.

Olivenöl gehört zu den gesündesten Nahrungsmitteln, die das testosteron nahrungsergänzungsmittel, musicoterapia.it, steigern. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) ist Olivenöl wichtig für die Gesundheit des Herzens. Außerdem ist natives Olivenöl extra die beste Wahl wegen seiner reichhaltigen Mikronährstoffe wie Vitamin E und K. Eier sind eine reine Eiweißquelle und reich an HDL, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einem idealen Lebensmittel macht , das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht. Eier tragen auf natürliche Weise zum Aufbau von Muskelmasse bei, ohne dass es zu einer signifikanten Gewichtszunahme kommt. Darüber hinaus enthalten Eier Selen, ein hervorragendes Antioxidans, das den Testosteronspiegel erhöht. Der Granatapfel ist ein anerkanntes Lebensmittel, das bei täglichem Verzehr den Testosteronspiegel erhöht.

Tatsächlich kann ein reges Sexualleben etwas für deinen Testosteronspiegel tun. Dieser Umstand ergibt sich aus der Tatsache, dass der Testosteronspiegel einen Tiefpunkt erreicht, wenn der letzte Sex schon eine Woche her ist. Wer also lange keinen Sex hat, hat dauerhaft einen niedrigen Testosteronspiegel – insbesondere dann, wenn der sonstige Lebenswandel nicht besonders gesund ist. Auch wenn beide Geschlechter Testosteron in unterschiedlichen Gewichtungen aufweisen, gilt dieses Hormon hauptsächlich als Männerhormon. Tatsächlich wird das Testosteron-Problem früher oder später ein dominierendes Thema im Leben eines Mannes. Bei den älteren Frauen ist es übrigens hingegen meist der Östrogenmangel. Testosteron gilt als männliches Sexualhormon, kommt aber auch in geringen Mengen bei Frauen vor.

Außerdem haben  neue Studien gezeigt, dass das Intervall-Training auch einen immens positiven Effekt auf den Testosteronhaushalt hat! In dem Buch wird zum Beispiel erklärt, wie jeder auch als Einsteiger langsam die Zeiten der Intervalle und die Pausen zwischen den Intervallen steigern kann, wie viele Wiederholungen bzw. Sätze durchgeführt werden sollten und wie die optimale Herzfrequenz errechnet wird. Damit ist es möglich, herzfrequenzgesteuert das Beste aus dem individuell angepassten Intervalltraining herauszuholen und auch den Testosteronspiegel entsprechend anzuheben.

Gerade wenn du viel Zeit im Büro verbringst, ist dieser Punkt sehr wichtig. Dabei kommt es nicht darauf an, ob du draußen Sport treibst oder lieber waldbadest. Stellst du fest, dass mehrere Symptome eines Testosteronmangels auf dich zutreffen, solltest du einen Termin bei deinem Arzt vereinbaren. Ebenso ist es möglich, dass dein Angstempfinden steigt und du schneller nervös wirst. Fühlst du dich in dieser Lage überfordert, solltest du dir unbedingt so schnell wie möglich professionelle Hilfe suchen.

Vor allem das so genannte HIIT-Workout, also das Hochintensive Intervall Training, kann mit einer natürlichen Erhöhung des Testosterons im Blut von bis zu 40% aufwarten. Bei diesem Trainingsprinzip werden die Trainingsblöcke aus kurzen und dabei hoch intensiven Intervallen gebildet. Oft werden Intervallläufe auf dem Laufband, Spinneng-Einheiten oder auch Sprints im Outdoorbereich als HIIT angeboten.