Sexe : 11 conseils pour booster sa Testostèrone et sa Libido après 50 ans

Sexe : 11 conseils pour booster sa Testostèrone et sa Libido après 50 ans

Dans certains cas, des compléments peuvent s’avérer utiles pour augmenter les niveaux de testostérone, en parallèle d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’exercice. Cependant, il est essentiel de se tourner vers des options naturelles et sûres. Des études ont montré que cette plante est également favorable à l’équilibre des hormones sexuelles. Par exemple, une étude a relevé une augmentation des taux de testostérone de 10 % à 22 % (source).

Le manque de sommeil et le stress peuvent également affecter la production de testostérone. Même certains aliments courants peuvent avoir un impact positif ou négatif sur les niveaux d’hormones. D’autres études suggèrent également que les vitamines A, C et E peuvent jouer un rôle dans vos niveaux d’hormones sexuelles et de testostérone, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires (25, 63, 64, 65). Un régime sain pour athlètes devrait vous apporter assez de fibre pour être en bonne santé. Consommez environ 35g de fibres par jour quand vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone. Une alimentation trop riche en fibre peut avoir un effet négatif sur la concentration de cette hormone. Vous pouvez choisir du riz blanc plutôt que du riz complet et de la semoule plutôt que des flocons d’avoine, car ils contiennent moins de fibres.

Un homme en bonne santé présente toujours une bonne dose de testostérone car elle favorise la dominance du caractère mâle par rapport à l’aspect physique, au fonctionnement physiologique ainsi qu’aux comportements extérieurs. Concernant l’apparence physique, elle désigne surtout la forme musculaire chez les hommes car la testostérone brule les stocks de graisse dans le corps. En effet elle conditionne l’énergie, la libido, l’humeur, le sommeil et la santé mentale de l’homme en générale. L’alimentation est un des aspects clés pour augmenter naturellement le magnésium augmente-t-il la testostérone chez les femmes taux de testostérone. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses et en sucres non raffinés. Certains aliments stimulent la production de testostérone comme l’ail, le gingembre, les épinards, le thon, les œufs, le porc, etc.

Une étude dans les Archives of General Psychiatry a trouvé que les hommes ayant des niveaux optimaux de testostérone rapportaient moins de fatigue et des niveaux de dépression plus bas. C’est la suite logique du conseil précédent pour diminuer sa masse grasse et augmenter sa masse musculaire. On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles.

Pour les hommes qui souhaitent augmenter naturellement leur testostérone, des exercices de musculation et des entraînements de haute intensité (HIIT)  sont indiqués, si possible avec l’aide d’un coach pour les débutants. En plus de jouer un rôle crucial dans la régulation hormonale et la libido, la testostérone contribue aussi à la masse musculaire, à la densité osseuse et à la production de sperme (voir aussi Ashwagandha bienfaits). Chez les hommes en bonne santé, l’ashwagandha a augmenté les niveaux de 15%. Une autre étude a révélé qu’il réduisait le cortisol d’environ 25%, ce qui pourrait également aider la testostérone. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants.

Je suis Hugo Blanc, coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en suppléments orthomoléculaires. Et si vous pensez que vous pouvez tromper votre corps en remplaçant le sucre par des édulcorants, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous. Le mieux est de consommer des glucides issus d’aliments non transformés (légumes, céréales complètes…), et d’éviter les aliments qui contiennent des glucides raffinés comme la pizza, les gâteaux, ou encore le pain blanc. Vous trouverez plus d’informations sur les bons et les mauvais glucides ici. Pour l’hypercholestérolémie, ce sont les sucres ajoutés et les glucides raffinés, et non pas les graisses (source, source, source) comme on le pense parfois à tort. Pour savoir quels sont les aliments mauvais pour la circulation sanguine, le mieux est d’examiner les aliments responsables de l’hypercholestérolémie et de l’hypertension artérielle.

Cependant, avec l’âge, la production de testostérone tend à diminuer, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé et de bien-être. Dans cet article, nous explorerons des moyens simples et naturels d’augmenter sa testostérone, vous aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé. Pour une vie sexuelle satisfaisante, il est donc important d’avoir des vaisseaux sanguins en bonne santé et de maintenir un taux de testostérone élevé.

Un booster de testostérone n’est ni plus ni moins qu’une pilule qui contient plusieurs substances favorisant la production de testostérone. Cela permet d’économiser pas mal d’argent et évite d’avoir tout un tas de pots de compléments dans ses placards. Une autre étude montre que cette plante n’entraine pas d’augmentation significative du taux de testostérone des hommes qui affichent un taux de testostérone normal (source). Les figues contiennent de nombreux acides aminés nécessaires à la production d’hormones, notamment celle de dopamine, une hormone qui favorise le bien-être.